prostowanie ramion

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s tego 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s tego 12/10/8 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/10/8 -MC 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 kaptury 4x15 B Nogi: [...]

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), tutaj nie rob na prostych nogach 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

R86- staram sie z róznym skutkiem ;] Ale to się zmieni bo do wakacji chce przybrac troche M@SY W sumie jak jadłem przez jakiś czas codziennie ryż, pierś z kurczaka + inne "potrawy" to nie miałem problemu z przybraniem na masie, ale potem prz chorobie i innych czynnikach spadał waga... Wiec co do tego ze jestem eko to nie jestem na 100% [...]

[...] podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jest to ACT, czyli trening obwodowy, doskonały na [...]

Zapomniałem dodać B2 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Bez sztangi troche lipa z masa no ale ok. Jesli chesz jechac na swoim planie to mozesz zrobic tak, ale mase beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s "Dzień dobry" 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion z expanderem stojąc -(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ------------------------------ Szukasz taniej odżywki [...]

[...] młotkowym cyz jak to sie zwie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." - nie problem [...]

[...] młotkowym cyz jak to sie zwie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." - nie problem [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri [...]

kiedyś robiłem taki plan dla kogoś kto nie chciał nadwrężać zanadtto kręgosłupa 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

1.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 2.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy [...]

[...] po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku przysiad - wspięcia na palcach ze sztangą na karku mc na prostych nogach albo uginanie nog - sztrugsy wspiecia na pacle - prostowanie nóg z ciężerem wyciskanie zza karku - uginanie leżąc nóg z ciężarem szrugsy Piatek plecy + przedramie + bic (4 serie po 10 powtórzeń ) - uginanie nadgarstków [...]

a wiec tak plan do poprawy: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6 unoszenie hantli bokime 8,8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8 Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2 wioslowanie jednoracz 6,6,4,4 Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4 uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4 [...]

[...] bede robic tak ze pierw skladanka na triceps potem skladanka na triceps i tak 5x Biceps Uginanie na wyciagu podchwytem/uginie mlotlowe hantli/uginanie gryfem lamanym nachwytem Triceps Wyciskanie francuzkie(z przenoszeniem za siebie)/prpstowanie ramiom na wyciagu chwytem neutralnym/prostowanie podchwytem na wyciaciagu. Bedzie dobrze taki mix?

[...] 3x12 -wspięcia na palce 4xmax Czwartek:Plecy Triceps Plecy -podciąganie na drążku 4xmax -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax -wiosłowanie sztangielką 4x12 Triceps -prostowanie w lezeniu 3x10 -pompki w podporze tyłem 3xmax -prostowanie reki w tył w opadzie 3x10 Niedziela: Klatka Biceps Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x12 -wyciskanie [...]

Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli zza karku w siadzie (naramienne) 9. Uginanie ramion z hantlami na zmianę w staniu (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie (przedramiona) 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki (proste brzucha) 12. Wspięcia na palce (łydki) tak może [...]

[...] sztanga biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek brzuch+cardio allahy, brzuszki na ujemnym skosie, prostowanie nóg wisząc krzesełko +sobota basen zmienić coś oprócz tego? na jakąś [...]